Lęki są naturalną częścią życia i pojawiają się u dzieci w różnym wieku. Mogą mieć wiele przyczyn, wynikających najczęściej z etapu rozwoju emocjonalnego. Kiedy mózg intensywnie się rozwija, kilkulatki stają się wrażliwe na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne, a to z kolei sprawia, że różne codzienne wydarzenia mogą przyczyniać się do wystąpienia lęków.

Trzeba pamiętać, że w większości przypadków są to sytuacje normalne i naturalne. Rolą rodziców jest sprawić, by dzieci czuły wsparcie, empatie i zrozumienie. Jeśli jednak lęki dziecka przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże znaleźć najlepsze rozwiązanie problemu.

Co powoduje lęki u dzieci?

Pojawienie się lęków często wiąże się z traumatycznymi wydarzeniami w życiu dziecka, takimi jak wypadki, rozwód rodziców, utrata bliskiej osoby lub przemoc. Tak trudne doświadczenia pozostawiają ślad w jego psychice i mogą powodowac obawy związane z podobnymi sytuacjami w przyszłości.
Jednak wystąpienie lęków może być spowodowane również zupełnie fikcyjną sytuacją. Dzieci mają żywą wyobraźnię i często tworzą w swoich głowach obrazy i historie, które mogą być dla nich przerażające. Boją się potworów, czarownic, diabłow, czy innych stworzeń, które istnieją tylko w ich wyobraźni.
Silnymi czynnikami, powodującym lęki, jest również presja społeczna, oczekiwania ze strony środowiska, stres szkolny, lęk przed oceną i niepowodzeniami. Wszystko to często powoduje u dzieci uczucie niepewności i strach.
Szukając przyczyn dziecięcych lęków, niezwykle rzadko bierzemy pod uwagę fakt, że wywoływać je mogą także reakcje rodziców. Jeśli są osobami pełnymi niepokoju i obaw, dziecko może przejąć te emocje. Ważna jest wówczas umiejętność uspokajania, pocieszania i dawania mu poczucia bezpieczeństwa.

Jak pomóc dziecku, które boi się chorób i śmierci?

W sytuacji, kiedy dziecko boi się chorób i śmierci, ogromnie ważna jest otwarta komunikacja. Należy rozmawiać z nim na temat jego lęków i obaw, słuchać uważnie i pozwolić wyrazić swoje uczucia. Wyjaśniaj temat w sposób odpowiedni do jego wieku i poziomu rozwoju. Używaj prostych i konkretnych słów, przykładaj wagę do faktów i zapewniaj, że jesteś, by je chronić i opiekować się nim. Pracuj nad jego poczuciem bezpieczeństwa, powtarzaj dziecku, że jest bezpieczne i ma zapewnioną właściwą opiekę. Wytłumacz, jak trzeba dbać o zdrowie i dobre samopoczucie i uświadom dziecku, że odpowiednie nawyki, takie jak regularne mycie rąk, zdrowa dieta i aktywność fizyczna pomagają uniknąć wielu chorób. Przykładaj wagę do emocji dziecka, tworząc ciepłą i bezpieczną atmosferę w domu. Zapewniaj, że jesteś przy nim, by pomóc mu radzić sobie z lękiem i przytłaczającymi sytuacjami. Koniecznie ogranicz dostęp do przerażających treści, przekazywanych przez media, które mogą spowodować nasilenie lęków.

Jeśli sytuacja jest poważna i utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skorzystać z profesjonalnego wsparcia i skonsultować się z psychologiem dziecięcym. Najważniejsze jednak, by być wyrozumiałym, cierpliwym i obecnym dla dziecka, pomagając mu zrozumieć sytuację i radzić sobie z lękami w sposób najbardziej odpowiedni dla jego indywidualnych potrzeb.

Jak radzić sobie z dziecięcymi lękami?

Słuchaj i rozmawiaj

Pierwszym krokiem w pomaganiu dzieciom w przezwyciężeniu lęków jest otwarta komunikacja. Zapewnij dziecko, że zawsze znajdziesz czas na to, by porozmawiać o jego obawach. Słuchaj uważnie i bez osądzania. Pozwól opowiedzieć o tym, czego się boi i wyrazić swoje uczucia. Dołóż wszelkich starań, aby stworzyć bezpieczne i pełne akceptacji środowisko, w którym dziecko bez oporu może się otworzyć i wyrazić emocje.

Wspólnie okiełznajcie lęki

Pomocne może być wspólne zgłębianie tematu. Zajrzyjcie do książek dla dzieci, które poruszają kwestie lęków i sposoby radzenia sobie z nimi. Przeczytajcie razem historie, w których bohaterowie pokonują swoje obawy. Taka lektura może pomóc dziecku zobaczyć, że lęki są powszechne i że istnieje wiele sposobów na ich pokonanie.

Dostarcz informacji

Często lęki wynikają z braku wiedzy i zrozumienia. Jeśli Twoje dziecko obawia się czegoś konkretnego, takiego jak ciemność lub wizyta u dentysty, dostarcz mu odpowiednich informacji. Wyjaśnij, czym jest to, czego się obawia, na czym polega, a także jakie są faktyczne ryzyka i sposoby poradzenia sobie ze strachem. Dzieci często czują się pewniejsze, gdy mają więcej informacji na temat tego, czego się boją.

Naucz technik, które mogą pomóc dziecku poradzić sobie z lękiem

Pomóż dziecku wypracować skuteczne strategie radzenia sobie z lękami. Mogą obejmować głębokie oddychanie, techniki relaksacyjne, wyobrażanie sobie pozytywnych scenariuszy lub stosowanie technik rozpraszających uwagę, takich jak słuchanie muzyki czy liczenie. Wypracujcie wspólnie kilka takich sposobów. Zachęcaj dziecko do ich stosowania w sytuacjach, w których czuje obawę.

Unikaj wzmacniania lęków

Staraj się unikać wzmacniania lęków swojego dziecka. Nie bagatelizuj obaw, ale jednocześnie nie przesadzaj w ich podtrzymywaniu. Zachęcaj swoje dziecko do stawienia im czoła, ale nie zmuszaj go do reakcji ponad jego siły. Wspieraj je, ale daj mu również przestrzeń do samodzielnego radzenia sobie.

Oto kilka praktycznych technik, które mogą pomóc dzieciom radzić sobie z lękami:

Głębokie oddychanie

Naucz swoje dziecko techniki głębokiego oddychania. Gdy odczuwa lęk, zachęć je do powolnych i głębokich wdechów przez nos, a następnie powolnego wydechu przez usta. Skupienie się na oddechu może pomóc w uspokojeniu myśli i zmniejszeniu napięcia.

Wyobrażanie sobie pozytywnych scenariuszy

Pomóż swojemu dziecku wyobrazić sobie pozytywne scenariusze związane z sytuacją, która je niepokoi. Może to być wizualizacja udanej wizyty u lekarza lub wyobrażenie sobie, jak odnajduje się w nowym miejscu. Wyobrażanie sobie pozytywnych rezultatów może pomóc dziecku zbudować pewność siebie i zmniejszyć lęk.

Tworzenie „skrzynki na lęki”

Razem z dzieckiem stwórzcie „skrzynkę na lęki”. Niech dziecko ozdobi ją według własnego pomysłu. Następnie poproś je, aby napisało lub narysowało swoje lęki na kartkach i umieściło je w skrzynce. Możecie nawet wspólnie postanowić, że skrzynka ma magiczną moc zamieniania lęków w odwagę. Ta technika pomaga dziecku zewnętrznie wyrazić swoje lęki i poczuć, że ma nad nimi kontrolę.

Korzystanie z technik rozpraszania uwagi

Naucz swoje dziecko technik rozpraszania uwagi, które pomagają w trudnych sytuacjach. Może to obejmować słuchanie ulubionej muzyki, liczenie w myślach, powolne opisywanie otaczających przedmiotów lub robienie czegoś, co przynosi mu radość, na przykład rysowanie czy układanie puzzli. Zmiana skupienia uwagi może pomóc złagodzić lęk i stres.

Czynnik „superbohatera”

Pomóż dziecku znaleźć w sobie wewnętrznego „superbohatera”. Razem możecie wybrać postać z bajki lub filmu, która pokonała swoje lęki i była odważna. Kiedy dziecko odczuwa lęk, zachęć je, aby pomyślało o swoim „superbohaterze” i zadecydowało, jakby on postąpił w danej sytuacji. To może pomóc dziecku poczuć się silniejszym i bardziej odważnym.

Ruch i aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna może być skutecznym sposobem na redukcję lęku u dzieci. Zachęcaj swoje dziecko do regularnej aktywności, takiej jak jazda na rowerze, skoki na trampolinie, taniec lub ćwiczenia jogi. Ruch pozwala na wyzwolenie endorfin, które mają działanie uspokajające i przynoszą ulgę w sytuacjach lękowych.

Tworzenie planu awaryjnego

Razem z dzieckiem stwórzcie plan awaryjny na wypadek, gdy pojawi się sytuacja wywołująca lęk. Omówcie, jakie kroki można podjąć, aby zwiększyć poczucie bezpieczeństwa. Plan może zawierać proste instrukcje, jak oddychać głęboko, szukać wsparcia u dorosłych lub korzystać z wyuczonej techniki radzenia sobie z lękiem. Przygotowanie planu awaryjnego daje dziecku poczucie kontroli.

Tworzenie bezpiecznego miejsca

Zaproponuj swojemu dziecku stworzenie specjalnego miejsca, w którym będzie czuło się bezpiecznie i spokojnie. Może to być kącik w pokoju, wygodne miejsce do czytania, czy stos poduszek w ulubionym zakątku domu. Zachęcaj dziecko, aby w trudnych momentach spędzało czas w tym miejscu.

Zapisywanie myśli i emocji

Pomóż dziecku zapisywać swoje myśli i emocje na kartce papieru lub w specjalnym dzienniku. To pozwoli mu wyrazić swoje lęki i zrozumieć je lepiej. Możesz również zachęcić je do pisania o pozytywnych aspektach dnia lub do prowadzenia dziennika wdzięczności, aby skupiło się na pozytywnych doświadczeniach. Pisanie może być narzędziem terapeutycznym i pomagać w uporządkowaniu myśli.

Praca nad samodzielnością

Wspieraj swoje dziecko w rozwoju umiejętności samodzielnego radzenia sobie. Daj mu okazję do podejmowania małych wyzwań i stopniowego pokonywania lęków. Zachęcaj je, aby samo podejmowało pewne decyzje i działało samodzielnie w granicach swoich możliwości. Rozwijanie poczucia własnej kompetencji i niezależności może znacząco pomóc w radzeniu sobie z lękami.

Eksperymentuj z różnymi technikami i dostosuj je do indywidualnych potrzeb i preferencji Twojego dziecka. Ważne jest, aby być cierpliwym i wspierającym, aby dziecko czuło się bezpiecznie i było zmotywowane do przezwyciężania lęków.

Spodobał Ci się ten post? Uważasz, że przyda się Twoim znajomym? Będzie nam bardzo miło, jeśli:
go udostępnisz,
zostawisz komentarz,
dołączysz do naszego fanpage’a, gdzie publikuję ciekawe treści, których nie znajdziesz na blogu,
dołączysz do nas na Instagramie